barki do przodu

[...] hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi aeroby: rowerek stacjonarny 20min. środa: barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15 nogi: przysiad ze sztangą 3x20, [...]

dzięki górny przód chudo, bo spadki na dzień dzisiejszy góra już wygląda dużo lepiej przy podobnym poziomie bf klata do przodu dużo, barki to samo, ramie ponad +1cm tak jak mówisz, będe wrzucać mase ostro, zobacze jak fat wejdzie ale pewnie na wakacje i tak troche podrzeźbie Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-11-13 09:24:28

[...] i chwile po wakacjach robiłem ćwiczenia dynamiczne, podciąganie z solidnym obciążeniem słabo jadłem i wyszła mi dekompozycja plecy i nogi do przodu, a tluszczu troszke zeszło szkoda że nie ćwiczyłem ramion, klaty i barki minimalnie, moze by nie spadły wage utrzymałem mniej więcej, a tłuszczyk zszedł teraz jade ostro górny przód i idzie pięknie

[...] to samo glowa w dol puzniej zarzucil bym rozpietki 3 serie po 12 powtorzen tak zeby cie rozerwalo a na koncu spizgac sie na maszynie tak zebys poczul delikatny pain sroda barki sownica siedzac 4 serie po 10 powtorzen , 4 serie wznosy bocze stojac i 4 serie wznosy do przodu po ok 10 do 12 razy a na czworoboczny 3 serie hantlami wznaszac same [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY (15) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 12-10-10-8 4. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8-6 (17 kg) 2. Uginanie ramion z hantlami na zmianę (z suspinacją) [...]

Wodyn... glupio mi teraz xD Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 10/10/8/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na 4 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

Dobra trening pleców zrobiony i uwieczniony :) Siła po woli idzie do przodu razem z masą więc nie jest źle. Zamułka mam nadzieje przechodzi już. Dzisiaj coś zmontuje z tych materiałów i na jutro coś będzie można zobaczyć :) Next video " Barki " . Chcecie z pozdrowieniami dla sfd czy jak ? :D Pozdro

[...] prawdę szybko i zanim się obejrzę będzie trzeba robić redukcję czego się najbardziej boję bo to jednak kilkanaście kg w dół. Na pewno nie będzie łatwo i przyjemnie. Dzisiaj barki zrobione. 50 sztangielki na 6 razy poszły więc coraz lepiej. Trening również został nagrany więc standardowo dzisiaj szybki montaż i jutro wrzutka na YT. Kanał Cichypt. [...]

Mistrzu, poczytaj najpierw co to jest clean and jerk bo jerk to właśnie ten wykrok do przodu, rzucasz mądrymi nazwami których znaczenia nawet nie rozumiesz Po drugie, skaczesz do moderatora który siłą, sylwetką wiedzą zjada 80% typów jakich poznasz na siłowni. Po 3, jak wyjaśnisz jak chcesz rozbudować bica i trica od High pulla albo push pressa [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12-12-10-8 - wyc. hantli na skosie 12-10-8-6 - rozpietki na lawce poziomej 10-10-8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 - martwy ciąg 10-8-8-6 - dzień dobry [...]

[...] 3 x 15p triceps: wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4 x 10p prostowanie ramienia na wyciągu stojąc drążek prosty 4 x 10p pompki w podporze tyłem 3 x 15p Piątek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion do przodu sztangielki 4 x 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12p nogi: przysiady ze sztangą 4 x 8p [...]

masz ja robilem tym planem kiedyś i mi pomógł: Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: [...]

a jeżeli mam problem z tym, że barki idą mi do przodu a nie stoją prosto, to jak można to skorygować? dzięki za odpowiedz ale od kiedy ****a to pompki oddzialuja na kaptury?

Klata z bicepsem dobra tylko mam nadzieje ze ta skośna ławka jedna w góre a druga w doł, Plecy rób osobno: Podciąganie lub wyciąg koniecznie , wiosłowanie , a tych cwiczeń nie mogłem rozkminic ;P Triceps dodaj jeszcze jakis 1 cwiczenie , aha i nie czaje takze tego modlitewnika. Na nogi dodaj wspięcia na palce. Barki jeszcze jakies 1 cwiczenie np. [...]

Cykl już zakonczony ;) Poprostu polecam cell mass + green + cell pump resztowka :) Cell mass 8/10 Green 10/10 poprostu jest Godny :) Cell Pump - tu zabardzo nie wiedzialem czy kopie czy nie :) Ale za smak moge dac 7/10 :) waga poszła +4 kg :) i na ostatnie 3 tygodnie wrzucielm plan 4x w tygodniu :) Klata+bic+przedramie Plecy+tric wolne [...]

Barki najlepiej osobno i dwa dni od klaty i tricepsa...Choć w sumie można też zrobić triceps po barkach.Pamiętam, że lubiłem tak trenować i akurat same barki poszły do przodu.

[...] wersję ławki MSL102 w całości spawana z wyprofilowanymi do przodu stopkami. Na ławce trenuję już dobrych kilka lat ja ważę 110 kg przy WL operuję ciężarami rzędu 200kg, na barki siedząc 150-160kg z ławką nic się nie dzieje konstrukcja jest solidna i stabilna, pomimo upływu kilku lat nic się nie "poluzowało", ławka jest praktycznie jak nowa.

PN klatka+plecy 1.Wyciskanie na plaskiej 5x8 superseria 2+3 2.Podciaganie na drazku 3.wyciskanie hantli na skosnej 4x10 1min przerwy superseria 4+5 4.sciaganie drazka do klatki 5.rozpietki na bramie 4x10 1min pprzerwy Wt. ramiona 1.pompki szwedzkie 5x8 superseria 2+3 2.modlitewnik 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 1min przerwy superseria [...]

[...] chyba nie poszły aż tak do przodu ale wydaje mi sie że poprawiła sie definicja mięsni zresztą sami oceńcie. Na lewej ręce pojawiły sie rozstępy . Nadal najbardziej odstają barki, starałem sie dać z siebie 100%, chyba mam problemy z techniką nad którą bede musiał mocno popracować. Ogólnie jestem bardzo zadowolony i polecam ten trening (Zdjęcie [...]